六个动作改善假胯宽！告别梨形身材、大象腿、XO型腿、还你大长腿
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摘要：六个动作改善假胯宽！告别梨形身材、大象腿、XO型腿、还你大长腿 其实很多小仙女都是隐藏的长腿，只是假胯宽从视觉上缩短了腿的长度，我就是个活生生的例子大部分都是因为一些
六个动作改善假胯宽！告别梨形身材、大象腿、XO型腿、还你大长腿
其实很多小仙女都是隐藏的长腿，只是假胯宽从视觉上缩短了腿的长度，我就是个活生生的例子大部分都是因为一些不良坐姿，跷二郎腿，含胸驼背走路导致的。
◆假胯宽在大腿根部的位置有一个不自然的凸起，导致腿形难看，粗腿，臀部肥大。
◆假胯宽是可以通过我们后期的拉伸运动来提臀瘦腿改善的。
正常胯和假胯
接下来就给大家介绍我平时睡觉前做的六个改善动作吧
1:臀 桥
◆动作要领:人平躺，双脚和膝盖并拢，慢慢向上收缩臀部向上抬起，想象臀部夹着一本书。◆次数:30个一组，做三组
2:侧卧抬腿
◆动作要领:身体自然伸展侧卧，- -侧腿弯曲，另一侧腿伸直，缓缓向.上抬起，在慢慢回到原位,不要落地。◆次数:30个一组，做三组
3:蚌式开合
◆动作要领：双腿弯曲并拢，膝盖打开，两脚并拢。◆次数:25个-组，各做三组,
4:卧式后抬腿，
◆动作要领:平躺两条腿伸直，- -条腿绷直缓缓向.上抬起，抬到自己能承受的范围，停留2秒
◆次数: 15个1组，做六组
5:侧卧压腿
◆动作要领:侧卧一条腿伸直，另一条腿弯曲放在前侧，伸直的腿发力，慢慢向.上抬起，停留3秒。◆次数:15个组，做三组
6:坐姿前屈式
◆动作要领:双脚并拢，双手握住双脚，挺直背部，慢慢向前向下压，给腿部肌肉放松下。◆次数:做20次
以上活动可以帮大家改善喔 祝大家过年前暴瘦暴富
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