几点睡觉算是熬夜？医生提醒：不是11点，也不是12点，别再搞错了
几点睡觉算是熬夜？医生提醒：不是11点，也不是12点，别再搞错了
如今生活中随着生活经济的高速发展越来越多的人，也是长期处在高压的情况下不得不熬夜加班，而且还有很多人也会选择熬夜玩手机。所以现在熬夜晚睡也是成了一个普遍的现象。
但是长时间熬夜，对于身体的影响也是非常大的，很容易增加患病风险，危及到个人的健康。所以生活中也是要改掉熬夜的习惯，保证优质充足的睡眠。
熬夜已成为常态！
熬夜是指到深夜还不睡或一夜不睡，也泛指因事通宵或至深夜忍困不眠。
基本含义：一种是继续白天的事情，不断工作或从事活动，直至半夜以后的时间；另一种是白天休息，晚上集中精力工作或从事活动，直至半夜以后，甚至到第二天，还有是连续两天以上等等，称之为“熬夜”！
“日出而作，日落而息。”这是长期以来人类适应环境的结果。熬夜会损害身体健康。因为，人体肾上腺皮质激素和生长激素都是在夜间睡眠时才分泌的。
不同年龄段的人，最佳睡眠时间分别是多少？
婴儿：新生婴儿通常需要每天睡眠16-17个小时，但每个婴儿的需求会有所不同。
小学生：小学生的睡眠需求为每天9-11小时。
青少年：青少年需要每天睡眠8-10小时，但由于生理变化和学校压力增加，他们可能经常睡眠不足。
成年人：成年人一般需要每天睡眠7-9小时。
年长者：老年人的睡眠需求可能会有所减少，一般需要每天睡眠7-8小时。
熬夜的5大危害，你可得知道！别再“拖累”你的身体了
1.免疫能力下降
熬夜的伤害不容小看，很多人熬夜之后身体免疫功能受损，出现了抵抗力薄弱表现，更容易在换季或者秋冬阶段感冒、发烧，这些是病原体入侵带来的影响。
身体抵抗力薄弱，无法对抗病原体入侵可能会动不动就生病。因此，想要保持身体健康状态，维持身体免疫功能正常，作息规律很重要，每天的睡眠时间尽量保证在七到八个小时。
2.加速衰老
经常熬夜的人，休息不好，会直接伤害到肤质。长时间熬夜会导致内分泌紊乱，内分泌紊乱还会导致粉刺和黑头滋生，甚至爆痘痘，皮肤会变差。
熬夜会影响人体内分泌，还会直接影响到代谢问题，代谢缓慢，加速衰老。衰老速度快的人，皮肤的状态也不好。所以经常熬夜的人看起来会比同龄人苍老一些。
3.造成肥胖
肥胖、体重超标是女性变美的天敌，而睡眠会帮助人体分泌一种激素使人变瘦，帮助身体分解脂肪。而经常熬夜，会使体内激素紊乱，脂肪无法分解，造成肥胖。
4.增加患肝病风险
依照中医经脉循行理论，每天凌晨1时到3时，是足厥阴肝经运行的时间。此时肝经旺，肝血推陈出新，发挥肝的排du解du功能。而熬夜就会使肝、脾、肾功能紊乱、效率降低，以致于肝脏负荷过重产生各种病变。
5.记忆能力下降
一般年轻人的记忆能力较好，说明大脑功能完善。部分人长期熬夜，会感觉到自己的大脑总是反应迟钝，且容易忘东忘西的情况出现，这些都可能是熬夜带来的身体危害。
长期熬夜的情况下，身体得不到充足的静养，各种问题会接踵而来。在大脑负担过重的情况下，患者会感觉到记忆能力降低许多。
几点睡觉算是熬夜？医生提醒：不是11点，也不是12点，别再搞错了
在日常生活中，如果保持每天12点睡觉，早上8点起床的规律睡眠，是不属于熬夜范畴的。
但若是某一天的睡觉时间超过了12点，打破了原有的规律和固有生物钟，就会被归为熬夜的范畴。
建议在晚上11点之前进入睡眠状态，因为晚上11点后，是脏腑气血流动的时间，在这段时间里，身体中的血液会回流到肝脏当中。
此时若是不进入睡眠，就会给肝脏造成极大的压力，久而久之，还会导致肝肾阴虚、阴阳失调、肝气郁结等症状。
5个提高睡眠质量的技巧，带你快速入睡，减少胡思乱想
1.改善睡眠环境
为了有效改善失眠，应该让自己的睡眠环境保持良好，在环境舒适的地方入睡，睡眠质量会提高。通过调节室内的环境温度，湿度让自己感觉到身体舒服。
另外，枕头的高度要适宜，不要穿上很厚的衣服入睡，这些都是让睡眠质量提高的关键。人在安逸舒适的状态中，全身可以放松，睡眠质量会提高许多，否则受到睡眠环境影响失眠情况会明显。
2.停止使用电子产品
睡前一个小时停止使用任何电子产品，睡前玩手机8分钟，身体增加一小时兴奋。手机及电子产品的蓝光会提高我们潜意识的警觉性，降低我们睡眠荷尔蒙的产生。
3.睡前泡脚
对于经常失眠的人来说，可以在睡前用适宜温度的水来泡泡脚，通过泡脚的方式可以促进血液循环。另外，还可以让大脑处于放松和疲劳的状态。这样人们的睡眠质量也会大幅度提高，而且本身泡脚属于养生的一种方式，对人们健康长寿也有帮助。
4.适当散步
如果想提高睡眠质量，可以在睡觉前适量的散步。散步可以促进维护身体健康，很多人睡不着是因为身体不够疲惫，所以很难进入睡眠状态，这种情况就会导致睡眠质量下降。
这时就可以通过睡前散步来增加身体的疲劳感，从而帮助更好地达到睡眠的效果。
5.饮食调节
睡觉之前注意饮食方面的问题，也对睡眠质量提高大有帮助。很多人之所以经常失眠，主要是睡觉之前摄入一些提神食物引起。
如果可以选择安神助眠的食物，提高睡眠质量，往往可以快速入眠。因此睡觉之前应该注意这个问题，通过正确的饮食调节让自己的睡眠质量提高，防止失眠这种情况发生。
